サブフォーの知識
2014/09/16
私もそうですが、ランナーだれしもが憧れるサブフォー。
そもそもサブフオーとは？という事でいろいろまとめてみました。
目次
サブフォーとは
言葉の通り、フルマラソン（42.195キロ）を4時間以内でゴールする事になります。
どのくらいのランナーがサブフォー？
正確な統計はできませんが、ランナー全体の約2～3割程度といわれてます。
それだけ？と思うかもしれませんが、実際に走ってみると実感できる
（初心者には）難しいタイムになります。
30キロの壁
初心者が大体陥るのがこの30キロの壁。
ちなみに私は20～25キロの壁でしたがこれは完全に調整不足でした。
私と同様典型的なパターンは序盤に飛ばしすぎるオーバーペース。
よくある言葉としては30キロまでは体力を使わない事（温存）。
こればっかりはLSDなどで覚えていくしかないですね。
1キロ5分40秒が目安
4時間は14400秒。
5分40秒は340秒。
5分50秒は350秒。
上記から、1キロ5分50秒ではサブフォー達成は難しくなります。
平均としては、1キロ5分40秒が目安となります。
エイドは必ず立ち寄る事
オーバーペースとかぶるかもしれませんが、
最初調子がいいとエイドを無視する方もいると思います。
例えば喉が渇いた段階で次のエイドに立ち寄るなどありますが、
喉が渇いた段階ですでに脱水症状が起こっています。
なので、必ずエイドは立ち寄るようにしましょう。
後は練習あるのみ
やればできると信じて後は練習あるのみです。（もちろんオーバーワークもおすすめしません。）