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サブフォー達成へ向けての目標

      2014/09/16

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サブフォー達成には、1キロ5分40秒を目安に走りきる事になります。

その為、明確な目標を立てる事も大事。

期間

まずトレーニング期間ですが、最低でも3か月はあった方がいいと思います。

世の中には超人もいて、まったくトレーニングもしないでフルマラソン完走できちゃう人もいますが、

ここはしっかりトレーニング期間を設けて目標に向けて頑張ります。

私の今までのマラソン先輩から伺ってきた経験上以下のプランが最適ではないかなと。

3か月前

LSDを中心に長い距離に耐えられる体作り。

2か月前

インターバル走ビルドアップ走を中心に体をとことん追い込む。

1か月前

オーバーワークはさけ、ロングジョグ等で退会3日前まで調整。

ほんとに1キロ5分40秒?

1キロ5分40秒で走りきれば確かにサブフォーは達成できます。

ペースを守りきれれば問題なしですがが、42キロずっとこのペースを守りきることは

非常に難しい事です。また途中エイドなどによる事も考えると

現実的ではない数字かもしれません。

余裕をみて1キロ目標の5分40秒より10秒少なくした5分30秒を目安に

走った方がよさそうかなと思っています。

月間走行距離

これは人にもよると思いますが私の経験上、1か月100キロ未満だと

少なすぎるかなと思います。十分トレーニングはしていると思いますが、

フルマラソンを走りきるといった目標ですので、1か月150キロ~200キロは

目標にしたいところですね。

※あくまでもサブフオーを目指す私レベルの話ですが。

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