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サブフォーの知識

      2014/09/16

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私もそうですが、ランナーだれしもが憧れるサブフォー

そもそもサブフオーとは?という事でいろいろまとめてみました。

サブフォーとは

言葉の通り、フルマラソン(42.195キロ)を4時間以内でゴールする事になります。

どのくらいのランナーがサブフォー?

正確な統計はできませんが、ランナー全体の約2~3割程度といわれてます。

それだけ?と思うかもしれませんが、実際に走ってみると実感できる

(初心者には)難しいタイムになります。

30キロの壁

初心者が大体陥るのがこの30キロの壁。

ちなみに私は20~25キロの壁でしたがこれは完全に調整不足でした。

私と同様典型的なパターンは序盤に飛ばしすぎるオーバーペース

よくある言葉としては30キロまでは体力を使わない事(温存)。

こればっかりはLSDなどで覚えていくしかないですね。

1キロ5分40秒が目安

4時間は14400秒。

5分40秒は340秒。

5分50秒は350秒。

上記から、1キロ5分50秒ではサブフォー達成は難しくなります。

平均としては、1キロ5分40秒が目安となります。

エイドは必ず立ち寄る事

オーバーペースとかぶるかもしれませんが、

最初調子がいいとエイドを無視する方もいると思います。

例えば喉が渇いた段階で次のエイドに立ち寄るなどありますが、

喉が渇いた段階ですでに脱水症状が起こっています。

なので、必ずエイドは立ち寄るようにしましょう。

後は練習あるのみ

やればできると信じて後は練習あるのみです。(もちろんオーバーワークもおすすめしません。)

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